今天，距离2019年高考还剩13天，距离2019年北京时间的中考还剩29天。无论是高考还是中考，对于考生们来说，都是至关重要的大考。

有很多学生，在平时的考试中都能够取得不错的成绩，但面对大考时，因为焦虑、害怕等情绪的影响，导致自己发挥严重失常。

那么，大考前考生们都会出现哪些焦虑症状呢？今天，小编就跟大家来探讨一下，顺便把这些讨人厌的情绪都给解决了！

考前怯场焦虑症

这个症状，算是很多同学出现或多或少有的焦虑症，通常的表现如下：

“马上就考试了怎么办？干脆再熬个夜，能记多少是多少吧。”

“感觉好乱！数学还没弄懂，化学公式还没记牢，这么点时间了，应该先看哪个啊？”

“学习什么的真是太烦了，不想学习，只想当咸鱼。”等等等等的症状都属于考前怯场焦虑症。

不难想象，考前患有这种焦虑症的同学都不会取得优秀的成绩。一方面，慌乱下所吸收的知识是零碎且杂乱的，无论文理科，只要没有完整的知识体系就能难做对题；另一方面，这样的知识是因为要考试了，而被动塞进学生们的脑子里的，这种硬学并不能让同学们运用这些知识，不会用只会套，出错的几率便大大增加。

考场慌乱焦虑症

或许有部分同学，在考试日期将近时并不会感觉到有什么不适的感觉，但当踏进考场，坐到位置上的时候突然就开始慌了。觉得心慌也就算了，还会发抖，忍不住地抖腿，无法控制的那种。

诚然，会有这样的同学就患有考场慌乱焦虑症，一进考场便出现“心慌”“出汗”“牙疼”“发抖”的情况。心理学上将因为压力导致发挥失常的现象，称为“克拉克现象”。心慌慌的情况下，还想超常发挥，那可能性几乎为零。

考后自责焦虑症

相信肯定也有不少同学会在发成绩的那天深深自责，觉得对不起老师的谆谆教诲，对不起家长的无限信任，甚至自责到很多天都提不起精神。

其实，这种考后的自责行为是完全没有任何意义的。

很多同学可能会因为自责而勤奋学习几天，不过这样的勤奋学习通常坚持不了多久，半个月都是最长时限。等面对考试失利后的自责心一过，还是变回原先的学习状态，半个月的勤奋学习想换来大考后的好成绩？未免太不切实际。

说了这么多，相信很多同学都或多或少的有过上述的焦虑症，甚至严重的会占到两个或多个。既然焦虑的情绪这么普遍，那同学们应该怎么去缓解克服它们呢？

1、适当运动

应试教育，将很多孩子便成为学习的工具，很多同学认为上体育课，或是利用课余时间的运动根本就是浪费时间。但其实，运动不仅能够放松身体，还能一定程度上的缓解压力。当同学们觉得压力过大难以承受时，不如先扔下恼火的数学题，去操场上跑两圈，篮球场上一投为快，等运动结束后，你可能会神奇地发现，沉重的压力已经不在了。

2、学会心理暗示

不要想着自己还剩多少的内容没掌握，还有多少的单词没背会，而是要多想想自己已经掌握了多少内容，已经为眼前的考试付出了多少努力。当然，别忘了告诉自己“自己已经很棒了”，“只是一场考试罢了，自己一定会战胜它的！”小小的心理暗示，能帮助减轻不少压力。

3、利用深呼吸法

可能有些同学认为心理暗示方法并没有用， 尽管告诉了自己“我很棒”，但仍然还是慌得要命怎么办？这时候，不妨试试深呼吸。深深来几次呼吸，让更多的氧气注入体内，降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，使精力更加旺盛。

4、学习内容回归课本

很多同学会在考试前夕刷大量的课外辅导题，但是题是刷不完的，甚至只会越刷越多，这样也只会导致同学们越来越焦虑。其实，越临近大考时，越要将重点放在课本本身。

试想，一份过分高水平的试卷摆在你面前，这道题不会，那道题也不会，别说是孩子了，家长也崩溃。所以，建议各位同学在临考之前一定要回归课本，复习整理老师讲过的知识要点就已经足够了，不需要再去啃偏题、难题。

上述小编所提到的几点方法，不仅试用于中高考这种超大型考试，就是月考、期中、期末这样的学校大考也适应。同学们可以在平时就练习这些方法、克服焦虑，这样才能保证在超大型的考试中，保持镇定，做到不慌不忙，超常发挥，决战考试！