如果高三月考成绩不理想，别灰心，可以采取以下步骤进行调整：

1. **分析原因：** 仔细分析成绩差的科目，找出具体的问题，是概念理解不深刻还是解题方法有误，以便有针对性地进行改进。

2. **制定计划：** 针对分析的问题，制定一个详细的学习计划。明确每日学习任务，确保对薄弱点有系统性、有计划的提高。

3. **寻求帮助：** 如果有不理解的知识点，不要犹豫，及时向老师请教。也可以组建学习小组，与同学互相讨论学习问题。

4. **调整学习方法：** 考虑是否需要改变学习方法。有时候尝试新的学习方式或者使用不同的资源可能会更有效。

5. **保持健康：** 确保足够的睡眠、饮食和运动，保持身体和心理的健康。健康的状态有助于更好地应对学业压力。

6. **合理分配时间：** 确保每个科目都得到足够的关注，避免过度集中在某一个科目。平衡学科学习，不要让一个科目的学习时间占用太多。

7. **持之以恒：** 不能期望立即看到成绩的飞跃，学业的提高需要时间和持续的努力。保持耐心和毅力，坚持学习计划。

记住，月考成绩只是一个阶段性的评估，不代表最终结果。通过调整学习方法、保持积极态度，你有机会在接下来的学习中逐步提升成绩。