调整高三的心态是非常重要的，以下是一些建议：

1. 接受现实：高三是一个紧张的阶段，但要接受这个现实，并理解这是一个临时的阶段，努力工作后会有回报。接受现实可以帮助你更好地应对挑战。

2. 设定积极的目标：设定明确、具体和可行的目标，将注意力集中在自己的学习和成长上。这样可以帮助你保持动力和专注，同时也能够提高自信心。

3. 建立良好的学习习惯：制定合理的学习计划，合理安排时间，避免拖延和浪费时间。养成良好的学习习惯，可以提高效率，减少焦虑和压力。

4. 寻求支持和帮助：与家人、朋友或老师沟通，分享你的困惑和压力。他们可以给予你鼓励、支持和建议，帮助你调整心态。

5. 培养兴趣爱好：除了学习，培养一些兴趣爱好，如运动、音乐、绘画等，可以帮助你放松身心，缓解压力，保持平衡的生活。

6. 积极思考和自我鼓励：培养积极的思维方式，关注自己的进步和成就，给自己正面的鼓励和肯定。遇到困难时，相信自己的能力，相信自己可以克服困难。

7. 寻求专业帮助：如果你感到心态不稳，无法自行调整，可以寻求心理咨询师或专业机构的帮助。他们可以提供专业的心理支持和指导，帮助你调整心态。

记住，调整心态需要时间和努力，但是通过积极的努力和正确的方法，你一定能够调整好心态，迎接高三的挑战。